10 Tage fit & gesund in den Herbst
Tag 9
Guten Morgen an Tag 9 deines Treatments.
Zeit für deine tägliche Morgenroutine:
Tägliche Morgenroutine
Reinigung der Atemwege – Nasya
Jeweils 2-3 Tropfen Nasya- oder Sesamöl je Nasenloch einatmen
Selbstmassage – Abhyanga
Verwöhne dich vor der morgendlichen Dusche mit einer Selbstmassage mit Kräuteröl
Honig-Zitronen-Wasser
Gönne dir auf nüchternen Magen den „ayurvedischen Zaubertrank“ aus Honig, Zitronensaft und lauwarmem Wasser um deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Bewegung & Trinken
Heißes Wasser
Heißes Wasser über den Tag verteilt schluckweise trinken, am besten du kochst gleich morgens 1,5-2 Liter Wasser für 15 Minuten und füllst es in eine Thermoskanne.
Ama-reduzierender Gewürztrunk
Bereit dir den reinigenden Ama-Gewürztrunk am besten gleich morgens zu und trinke ihn über den Tag verteilt schluckweise.
Bewegung
Auch heute steht wieder ein 30 minütiger Spaziergang an. Genieße die Natur und tanke reichlich Frischluft. Wenn du magst, kannst du auch gerne noch meditieren oder dir eine kurze Yoga-Einheit gönnen.
Tipps rund um die Ernährung
Du kannst beim würzen deiner Speisen auf eine Gewürzmischung (auch Churna genannt) für Vata-Typen zurückgreifen. Bedenke jedoch, dass du beim würzen deiner Gerichte während des ganzen Treatments recht milde und sparsam umgehen solltest.
Iss’ nur, wenn die vorherige Mahlzeit vollständig verdaut ist, das bedeutet kein vorzeitiges „Naschen“, sprich keine Zwischenmahlzeiten. Du sollt auch wirklich nur dann essen, wenn du wieder hungrig bist.
Lass’ immer ein wenig Platz in deinem Magen damit der Verdauungsraum gut funktionieren kann. Die ayurvedische Empfehlung lautet, den Magen nur zu ¾ seiner Kapazität zu füllen.
Wichtiger Tipp: Immer im Sitzen essen, in einer ruhigen, entspannten Umgebung und möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit. Während dem Essen solltest du dich nur auf das Essen konzentrieren und nicht nebenbei arbeiten, lesen oder fernsehen.
Lust auf leckere Rezepte?
Zeit für dich
Zusammenfassung
Tag 9 im Überblick
Morgenroutine (vor dem Frühstück)
- Reinigung der Atemwege
- Selbstmassage mit Kräuteröl
- Honig-Zitronen-Wasser
Tagsüber
- Heißes Wasser trinken (schluckweise zwischen den Mahlzeiten)
- Ama-reduzierender Gewürztrunk im Laufe des Tages schluckweise trinken
- 30-minütiger Spaziergang
- optional 10 Minuten Yoga
Ernährung
- vermehrt süße, saure und salzige Lebensmittel
- 3 mal täglich warme, gekochte Speisen essen
- keine Zwischenmahlzeiten
- nur essen, wenn du Hunger hast
- nicht überessen (Magen nur zu 3/4 füllen)
- immer im Sitzen essen ohne Ablenkung
