Druck raus, Gesundheit rein
Ayurveda bei Bluthochdruck
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In diesem Video spricht unser Ayurveda Experte über hohen Blutdruck aus ayurvedischer Sicht.
Woran denkst du, wenn du das Wort Bluthochdruck hörst? Vielleicht schießen dir sofort Gedanken durch den Kopf wie „ach, das haben doch nur alte, übergewichtige Leute“.
Im Ayurveda werden dieser Volkskrankheit verschiedenste Ursachen zugeschrieben – und dazu gehört neben dem Gewicht zum Beispiel auch der buchstäbliche Druck, dem viele Menschen in allen Lebensbereichen mehr und mehr ausgesetzt sind.
Das Gefährliche ist: Bluthochdruck kann selbst über eine längere Zeit völlig unbemerkt bleiben. Die Folgen können dann umso ernsthafter sein, angefangen von morgendlichen Kopfschmerzen bis hin zu Arteriosklerose oder sogar Herzinfarkt.
Vorbeugen ist auch hier die beste Medizin, und das geht, wie so oft im Ayurveda, ganz einfach mit einigen Ernährungstricks und den passenden Alltagsroutinen. Die folgenden Empfehlungen können einen ärztlichen Rat zwar nicht ersetzen, aber du wirst sehen: Schon ein paar Mini-Umstellungen in deinen Gewohnheiten können helfen, dass bei dir und deiner Gesundheit immer „ruhig Blut“ angesagt ist.
Wenn der Blutdruck
hoch hinaus will
Die magische Grenze, ab der man nach ayurvedischem Verständnis von Bluthochdruck spricht, liegt bei einem Wert von 140/90 mm Hg. Dies definiert übrigens auch die westliche Schulmedizin und bestätigt außerdem, dass in neun von zehn Fällen keine organische Ursache erkennbar ist (siehe z. B. Deutsche Hochdruckliga).
Meist wird Bluthochdruck zufällig bei einer Routineuntersuchung festgestellt. Zufällig deshalb, weil viele Menschen lange Zeit ohne Symptome bleiben oder mögliche „Allerweltsanzeichen“ wie Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Ohrensausen (Tinnitus) beiseiteschieben. Selbst wer einmal einen Schmerz in der Brust spürt, wird vielleicht nicht sofort beim Arzt Alarm schlagen. Generell gilt: Manche Menschen haben lediglich ein Symptom, andere haben wiederum mehrere und viele eben gar keins.
Risikogruppen: Wer sollte
besonders auf sich achten
Prinzipiell kann Bluthochdruck jeden von uns treffen, dennoch gibt es Menschen, die eher dazu neigen, dass ihr Gefäßsystem erkrankt. Dazu können neben Menschen mit Übergewicht und älteren Personen unter anderem auch Frauen in den Wechseljahren gehören, Diabetiker sowie starke Raucher und Alkoholabhängige.
Den Druck rausnehmen
Ursachen und
Gegenmaßnahmen
Nach den Vorstellungen des Ayurveda hat zu hoher Blutdruck vor allem drei Ursachen – und du kannst diesen bereits mit einfachen Do’s & Dont’s entgegentreten.
Ursache 1
Vata im Übermaß
Wenn dein Vata Dosha aus der Balance geraten ist, kann das an zu wenig und vor allem unregelmäßigem Schlaf liegen. Aber auch, wenn der Rhythmus von Frühstück, Mittag- und Abendessen fehlt, macht sich Vata besonders bemerkbar. All das übt im übertragenen Sinn Druck auf den Körper aus und Bluthochdruck kann entstehen.
Das kannst du tun
Gegenbewegung: Grundsätzlich ist alles gut, was Vata beruhigt, insbesondere sollten möglichst nur warme, frisch zubereitete Gerichte auf deinem Teller landen; und das zu am besten regelmäßigen Zeiten.
Kräuterküche: Ingwer, Kurkuma, Thymian, Anis, Koriander, Minze, Nelke, Zimt, Kardamom sind optimal, denn sie unterstützen die Kontraktion der Muskulatur von Darm und Arterien, was zu einer Druckentlastung führt.
„Leergut“: Ein leerer Darm wirkt entspannend auf viele physikalische Vorgänge im Körper und kann damit auch einen gewissen Druck vom Herz nehmen.
Ruhemodus: Den Wecker immer auf die gleiche Zeit stellen, nicht zu spät ins Bett und nicht zu spät wieder aufstehen: Das und mehr ist Gesundschlafen.
Ursache 2
Unverdaute Nahrung
Zu viele Häppchen machen gar nicht „häppy“ – im Gegenteil: Weil Essen überall verfügbar ist, werden wir auch ständig zum Snacken verführt. Vor allem abends kann das unserer Gesundheit schaden: Es bleibt zu viel Unverdautes im Darm zurück, im Ayurveda Ama genannt. Du kannst dir zu viel Ama fast wie ein Gift vorstellen, das sich im gesamten Körper ablagern kann, also auch in den Blutgefäßen. Dadurch wird das Herz stärker belastet, denn es muss mehr pumpen, um durch die engeren Kanäle die gleiche Menge Blut zu transportieren. Letztlich können sich die Arterien verhärten und damit Arteriosklerose begünstigen.
Das kannst du tun
Easy-Food: Flüssige und leicht verdauliche Nahrung wie Selleriestängel, Fenchel, Spinat, Mangold, Spargel
Verbrennungsturbo: Möglichst Lebensmittel auf den Speiseplan setzen, die den Fettstoffwechsel anregen. Dazu gehören neben den im ersten Punkt genannten z. B. auch Artischocken und Chicorée
Snack weg: Keine Chance dem Zwischendurchessen – egal ob Sandwich, Gummibärchen oder Joghurt
Pause statt Brot: Wichtig sind mindestens drei (besser fünf bis sechs) Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten
Ursache 3
Stress
Chill‘ mal… wenn’s so einfach wäre!? Zuviel Stress und psychische Belastungen machen uns im wahrsten Sinne des Wortes Druck. Das wirkt sich natürlich auch auf unseren Körper aus und kann dazu führen, dass der Blutdruck quasi durch die Decke geht.
Das kannst du tun
Luftnummer: Verschiedene ayurvedische Atemübungen sind perfekt für einen schnellen „Cool-down“
Yoga-Yeah: Spezielle Yoga Asanas helfen dir, nachhaltig zu entspannen
Öfter OM: Regelmäßige Meditationen sind ein Schlüssel zum mehr innerer Ruhe, Entspannung und Ausgeglichenheit
Bettgeschichte: Noch ein paar Seiten im Liebesroman schmökern, beruhigt den Geist und verbessert den Schlaf
Einfach dufte: Dank der Aromen Lavendel, Majoran, Rose, Jasmin, Rosenholz und Weihrauch verduftet der Stress wie von selbst
Zusammenfassung
Das Wichtigste To-Go
Bluthochdruck beginnt bei Werten, die höher sind als 140 / 90 mm Hg.
Meistens wird die Erkrankung bei einer Routineuntersuchung festgestellt, denn oft bemerkt man gar keine körperlichen Symptome.
Nach der ayurvedischen Lehre gehören eine Vata-Disbalance, unverdaute Nahrung (Ama) und dauerhafter Stress zu den Hauptursachen von Bluthochdruck.
Vor allem für Menschen, die zu einer Bluthochdruck-Risikogruppe gehören, ist rechtzeitige Vorbeugung empfehlenswert.
Die richtige Ernährung und verschiedene Alltagsroutinen sind, wie so oft im Ayurveda, auch hier deine Mittel der Wahl.
Bitte beachte: Dauerhaft zu hoher Blutdruck kann gravierende Folgen für die Gesundheit haben. Bitte wende dich im Zweifelsfall unbedingt an einen Arzt.
