10 Tage fit & gesund in den Herbst
Tag 3
Guten Morgen an Tag 3 deines Treatments.
Wir hoffen, dass du gut geschlafen hast und wir gemeinsam mit voller Motivation in Tag 3 starten können.
Deine morgendliche Routine auf einen Blick:
Tägliche Morgenroutine
Reinigung der Atemwege – Nasya
Jeweils 2-3 Tropfen Nasya- oder Sesamöl je Nasenloch einatmen
Selbstmassage – Abhyanga
Verwöhne dich vor der morgendlichen Dusche mit einer Selbstmassage mit Kräuteröl
Honig-Zitronen-Wasser
Gönne dir auf nüchternen Magen den „ayurvedischen Zaubertrank“ aus Honig, Zitronensaft und lauwarmem Wasser um deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Frühstück warm & leicht verdaulich
Heißes Wasser
Heißes Wasser über den Tag verteilt schluckweise trinken, am besten du kochst gleich morgens 1,5-2 Liter Wasser für 15 Minuten und füllst es in eine Thermoskanne.
Ama-reduzierender Gewürztrunk
Bereit dir den reinigenden Ama-Gewürztrunk am besten gleich morgens zu und trinke ihn über den Tag verteilt schluckweise.
Bewegung
Auch heute steht wieder ein 30 minütiger Spaziergang an. Genieße die Natur und tanke reichlich Frischluft. Wenn du magst, kannst du auch gerne noch meditieren oder dir eine kurze Yoga-Einheit gönnen.
Ernährungs-Tipps
Bevorzuge in den ersten Tagen der Übergangsphase eine Pitta-Beruhigungsdiät. Das bedeutet, dass vermehrt süße, bittere und adstringierende/herbe Lebensmittel auf deinem Teller landen sollten, und weniger Nahrungsmittel die den Geschmacksrichtungen sauer, salzig und scharf angehören.
Iss’ nur, wenn die vorherige Mahlzeit vollständig verdaut ist, das bedeutet kein vorzeitiges „Naschen“, sprich keine Zwischenmahlzeiten. Du sollt auch wirklich nur dann essen, wenn du wieder hungrig bist.
Lass’ immer ein wenig Platz in deinem Magen damit der Verdauungsraum gut funktionieren kann. Die ayurvedische Empfehlung lautet, den Magen nur zu ¾ seiner Kapazität zu füllen.
Wichtiger Tipp: Immer im Sitzen essen, in einer ruhigen, entspannten Umgebung und möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit. Während dem Essen solltest du dich nur auf das Essen konzentrieren und nicht nebenbei arbeiten, lesen oder fernsehen.
Hier sind ein paar leckere Rezeptideen für dich:
Gönn’ dir etwas Ruhe vor dem Schlafen & vielleicht eine kurze Yoga-Einheit
Zusammenfassung
Tag 3 im Überblick
Morgenroutine (vor dem Frühstück)
- Reinigung der Atemwege
- Selbstmassage mit Kräuteröl
- Honig-Zitronen-Wasser
Tagsüber
- Heißes Wasser trinken (schluckweise zwischen den Mahlzeiten)
- Ama-reduzierender Gewürztrunk im Laufe des Tages schluckweise trinken
- 30-minütiger Spaziergang
- optional 10 Minuten Yoga
Ernährung
- vermehrt süße, bittere und adstringierende Lebensmittel
- 3 mal täglich warme, gekochte Speisen essen
- keine Zwischenmahlzeiten
- nur essen, wenn du Hunger hast
- nicht überessen (Magen nur zu 3/4 füllen)
- immer im Sitzen essen ohne Ablenkung
